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  • 【网友最新回答】:有哪些减肥食谱一周瘦十斤

    【网友最新回答】:有哪些减肥食谱一周瘦十斤

      有哪些减肥食谱一周瘦十斤  一周七天减脂午餐不重样!一人份的量非常方便。  Day 1:全麦面包+煎芦笋+黄瓜+香煎龙利鱼  香煎龙利鱼:  (1)龙利鱼解冻,加入盐、黑胡椒、少许柠檬汁,按摩入味,腌制十分钟。  (2)锅中加入橄榄油(食用油),中小火煎至两面金黄即可。  Day 2:煮玉米粒+清炒西蓝花+牛排+小番茄  煎牛排:  (1)牛排用刀背轻拍,加入黑胡椒充分按摩后静置十分钟  (2)平底锅加橄榄油(黄油比较香,但是热量相对高),加入牛排和少许盐,中小火煎至一面滋滋冒血后翻面,再煎一分钟即可浇上黑胡...

  • 【网友最新回答】:减肥六大误区有哪些

    【网友最新回答】:减肥六大误区有哪些

      减肥六大误区有哪些  为什么低卡路里摄入的节食减肥注定失败?  1. 低卡路里节食难以持续  研究表明,21%的节食者第二个月就放弃了,45%的一年后也放弃了。(新英格兰医学中心,JAMA Jan 2005年1月5日)  90-95%的人通过节食减掉的体重会在3-5年内重新回来。  2. 低卡路里节食减慢新陈代谢  大幅减少卡路里摄入会减慢你的新陈代谢,阻碍你减肥。(Leibel, Rosenbaum & Hirsch 1995)  节食者的身体会在储存热量和将热量转变为脂肪方面变得高效。  新陈代谢...

  • 【网友最新回答】:减肥方法大全十个小妙招有哪些

    【网友最新回答】:减肥方法大全十个小妙招有哪些

      减肥方法大全十个小妙招有哪些     1.找到你爱吃的健康食品     减肥er都清楚,健康的饮食对于减重很重要,可是顿顿沙拉确实不可能的!     建议各位亲们去到市场找到你爱吃的那些健康食品,然后并做成一张表。     以后去市场,就多买你喜欢的健康食品。     2.吃饭的时候不要分心     吃饭的时候要专心,不要对着电脑或者电视一边看视频一边吃。 &nbs...

  • 【网友最新回答】:轻松减肥小窍门有哪些

    【网友最新回答】:轻松减肥小窍门有哪些

      轻松减肥小窍门有哪些  大家晚睡的时候,有睡前一定要吃点东西或者喝点东西才能睡的着的情况吗?有没有在减肥期间,就算饿到不行,肚子咕咕叫,还是一样忍住不敢吃东西呢?  现在不用怕了!有些饮品其实在睡前喝,不仅可以助眠,还可以帮助脂肪燃烧哦~~现在,就让我们来一起躺着瘦吧~~  能够加速新陈代谢  温热牛奶  你一定在想:天哪!喝牛奶会变胖吧?!其实纯鲜奶是不会的。市面上很多牛奶其实是调味乳,这种喝了才会变胖。要是真的担心变胖的人,可以选择低脂的牛奶。  大家应该知道,睡前喝杯温热的牛奶,能够帮助更入眠,并且在睡...

  • 【网友最新回答】:轻松减肥不反弹减肥方法有哪些

    【网友最新回答】:轻松减肥不反弹减肥方法有哪些

      轻松减肥不反弹减肥方法有哪些  1快速瘦身方法  “一周狂减20斤,轻松hold住比基尼”,这是多少姑娘们的梦想,但理想很美满,现实很凶残。很多宣称速效的减肥方法,都是以透支生命健康的前提来实现的,而且这失去健康的身材还特别容易反弹。减肥,科学的速度是一个月减2-4kg,这才是真真正正地减少脂肪。  姑娘,减肥没有那么容易,每块肉都有它的脾气。不要轻信各种不科学的减肥广告,老老实实执行正确的饮食和运动,这才是不伤身体又治本的减肥良策。  2汗蒸会瘦  很多人认为流汗就是流脂肪,所以即使是大夏天也坚持每周一次的...

  • 【网友最新回答】:如何保持身材不发胖

    【网友最新回答】:如何保持身材不发胖

      如何保持身材不发胖  一、好的生活习惯是基础  对美食有自控能力  大中华地广物饶,面对美食的诱惑,我们一定要矜持住!当然不是不吃,但是,我们要有良好的要自控能力,知道适可而止哦。  合理作息  这个作息,我们说的是睡眠习惯,早睡早起,每天保证至少8小时的睡眠时间。毕竟小仙女都要有充足的睡眠,既可以保持皮肤有光泽,还有助于身体代谢,代谢正常了体内不会堆积废物,就不容易发胖啦。  给自己个目标,锻炼计划  人生是因为有梦想,追求梦想而更精彩的。想要拥有健美的身材,宝宝们不妨先给自己个目标,然后朝那个目标努力。一...

  • 【网友最新回答】:减肥方法排行榜前10名有哪些

    【网友最新回答】:减肥方法排行榜前10名有哪些

      减肥方法排行榜前10名有哪些  果汁掺水喝  将你最爱喝的果汁量减半,兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里,一年就可以瘦4.5斤。  边打电话边活动  没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题,但最好能边打电话边活动,戴上蓝牙耳机,以煲30分钟电话粥计算,洗衣服可以消耗68卡路里,爬楼梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,扫地则可以消耗120卡路里。  仔细看清食品包装  现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”,如果不仔细看的话,你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里,但仔细...

  • 【网友最新回答】:快速减肥方法的有效方法有哪些

    【网友最新回答】:快速减肥方法的有效方法有哪些

      快速减肥方法的有效方法有哪些  在减肥的道路上,不少胖友有一个共同的疑问“为什么同样是减肥,人家的减肥效果就那么明显?”其实想要顺利减肥,方法很重要!切忌盲目制定减脂计划。  那么,效果最好的减肥方法有哪些呢?小编为大家找到了7种效果最好的减肥方法,还等什么?赶紧往下看吧!  一定要吃早餐  人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态,而早餐是新陈代谢的启动器,如果忽略了早餐,身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃,那么身体就会处于低代谢状态,没精神、血液循环不佳,容易发胖。  用全谷...

  • 【网友最新回答】:有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好

    【网友最新回答】:有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好

      有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好  人类运动的能量来源,是糖类、脂肪和蛋白质。糖类在体内有两种燃烧方式:有氧气和无氧;脂肪在体内燃烧方式是有氧。所谓有氧气,就是有氧气参与进来的供能方式,也就是说,无论是呼吸还是血液循环,都要有能力把氧气运送到肌体所需部位(就是你运动的肌肉部位)。低强度的持续的较长的运动,肺是来得及吸氧的,心脏是来得及输送氧气的,肌肉呢,也是来得及利用氧气的,所以称之为有氧(运动)。但如果是高强度或是极快的运动,氧气根本来不及摄入、传输和利用,人体就会开启无氧供能模式,即不需要氧气的情况下,用...

  • 【网友最新回答】:健身除了要坚持以外还需要方法有哪些

    【网友最新回答】:健身除了要坚持以外还需要方法有哪些

      健身除了要坚持以外还需要方法有哪些  有些人虽然坚持下来了,却困惑,为什么日复一日在健身房挥洒汗水,却不见自己有任何改变?为了避免做这样的无用功,我们一起来探究,你有没有明确的训练计划吗?  一走进健身房,不知道该从哪儿开始?或者,看哪个器械没人用就练哪里。现在健身器材很多,令人眼花缭乱,左看又看,时间过去一大半。  给自己定制一个清晰的目标,按照目标执行。这样,每次在健身房都明确知道该锻炼哪个肌群、使用什么器械。  每次训练时间超过1小时了吗?  到了健身房,放眼望去,有不少人都在玩手机。运动间歇,看手机!...

  • 【网友最新回答】:晚上睡前吃什么可以减肥

    【网友最新回答】:晚上睡前吃什么可以减肥

      晚上睡前吃什可以减肥  1、蜂蜜  蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动,丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况,而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收,没有堆积成脂肪的困扰。 另外,蜂蜜所含热量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的减肥功效。  2.牛奶  睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识,殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。  牛奶含有丰富的钙质,睡前喝牛奶可促进钙的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪,减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质,不会很快就消化吸收,所...

  • 【网友最新回答】:减肥运动方法有哪些

    【网友最新回答】:减肥运动方法有哪些

      减肥运动方法有哪些  01  交替弓步跳跃,好的热身动作,提升心率为之后的训练做准备。  交替5次,做3组  02  双腿分开宽于臀部,脚尖向外,然后重复持续下蹲的动作,尽可能蹲至最低点,蹲10次,做2组  03  四肢着地,手掌位于肩膀正下方,脊柱自然挺直,然后左右侧分别向上踢腿,尽可能抬至最高点。  每组5次,做3次,两侧交替进行  04  侧卧在瑜伽垫上,手肘支撑地面,一条腿弯曲另一条腿伸直,然后向上抬腿,注意脚背绷直内收。  每组5次,做3次,两侧交替进行  05  仰卧在瑜伽垫上,双腿稍稍分开尽可能...

  • 【网友最新回答】:怎样有效瘦肚子

    【网友最新回答】:怎样有效瘦肚子

      怎样有效瘦肚子  有小肚腩是非常影响整体美观的,怎么样减肚子上的赘肉,也一直被人关注,其实瘦肚子并不难,掌握一些最基本的瘦腹方法,每个人都能拥有平坦的小腹。最近网络上非常流行揉肚子减肥,这个方法有效么?  一、侧身仰卧起坐  虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果,但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是:身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部,双腿抬起,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后跟着双腿左右晃动,同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边...

  • 【网友最新回答】:睡前减肥最有效动作有哪些

    【网友最新回答】:睡前减肥最有效动作有哪些

      睡前减肥最有效动作有哪些  一、贴墙站立  贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”,这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感,还能够有效消耗全身脂肪,同时紧实肌肤,加速新陈代谢,帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领,就是足跟、臀部、后脑勺,要三点一线尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂于身体两侧,但如果想要更快的瘦身速度,可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧,同时保持全身肌肉的紧绷状态。  二、提臀运动  提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位,可以有效紧实肌肉,保...

  • 【网友最新回答】:一个瑜伽动作瘦腰腹如何做

    【网友最新回答】:一个瑜伽动作瘦腰腹如何做

      一个瑜伽动作瘦腰腹如何做  a 站立,双腿分开,呼气,身体前曲,接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。  b 呼气,双手放于脚底下,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提,保持这个体式30秒,自然呼吸。  练习这个的好处是什么?  a 减掉腹部脂肪,非常有效  b 对消化不良的人很有用  c 拉伸大腿  d 增高  e 强健腿部肌群  什么样的人不宜练这动作?  a 背痛的佳人不应练习  b 身体有溃疡不要练习  c 心脏有问题也不要练习这个体式  d 高血压  e 拉伸要适度,慢慢增加...

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