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睡前做什么运动可以瘦腿【运动瘦身减肥方法】

xuegao520 减肥瘦身 2020-10-29 23:58:52 21 0

当今社会男人们欣赏女人除了看长相外,最主要的还是看腿,如果一个女人拥有一双纤细修长的腿那会迎来很多让人羡慕嫉妒的目光。其实不光女性朋友,很多男士也开始注重保持自己的体型,一双大长腿对男人来说也是帅气挺拔的象征。很多腿粗的人都会说减肥是个慢功夫,平时又上班又忙家里的哪有时间减啊,在这里我们就来介绍一些简单并且花时间少的运动减腿方法也就是睡前做什么运动可以瘦腿。

   1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

 2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

   另外还可以通过以下几个步骤来运动瘦腿。

   一、单脚旋摆

   1 、靠右侧卧,右脚屈曲,左脚以45度角斜置前方。

   2、接着左脚提高90度,趾尖向天,停止动作数秒后返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

   二、单脚侧提

   1.靠右侧卧及屈并双脚。

   2、提高左脚至跟地面平行,屈膝,停止动作数秒。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

   三、单腿屈转

   1、靠左侧卧,左脚屈曲,右脚脚掌搁地并置于左膝前面,蹬直脚趾。

   2、接着右脚直伸至跟地面平行,再放松脚掌。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

   四、仰卧蹬腿

   1、仰卧地上,左脚向上伸,屈膝。放松脚掌及转向左侧,右脚则保持放松。

   2、伸直左脚,将脚蹬向天花板,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

   五、踩脚踏车

   踩脚踏车绝对要放松的轻轻踩。用力过度只会造成健美先生最爱的肌肉线条,现在就算瘦下来依旧保有当时用错力造成的大腿肌。

   六、之后作个拉筋的伸展运动,将右脚往后伸展5秒。切勿将重力摆在手部,运用屁股的力量往下压才会让屁股跟大腿都施展到力喔。左右脚来、回交替各约10次即可,当然,如果体力很够要作更多下也是可以的啦。

   这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间,只需在每天晚上睡觉之前,花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍,长期坚持下去,将会有意想不到的结果。

   睡前做什么运动可以瘦腿,上面我们详细解说了一些步骤,所以腿粗的朋友们不要再为自己的懒找理由了,让我们都运动起来。这不仅能减腿也锻炼了身体,同时也有助于睡眠,尤其是对那些白天坐办公室的人来说,一坐就是一天基本都没时间运动,所以趁晚上睡觉前几分钟就可以完成上面的动作了。

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