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如何消除腹部脂肪块【运动瘦身减肥方法】

xuegao520 减肥瘦身 2020-10-30 00:02:15 93 0

   

   

生活水平不断的提高,每个人对生活品质的要求也就越来越高,很多人都希望自己能拥有完美的身材比例,但是由于我们平时工作需要坐在电脑前办公,加之平时饮食不规律就容易导致腹部形成过多的脂肪,这样对形象的影响是非常大的,但是想要有更好的身材一定要掌握好原因,下面一起了解小如何消除腹部脂肪块。

如何消除腹部脂肪块

   1、身体仰卧在地面上,将你的双脚分开与髋同宽,吸气,弯曲你的双脚膝盖成90度,将你的脚后跟蹬出去,吸气将你的双手指间绷直,掌心放在双腿膝盖上方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

   2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上,吸气将你的右脚向前用力,左脚伸直蹬出去,头部微微抬起,弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

   3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面,手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直,吸气,将你的双脚抬起,弯曲双腿膝盖呈直角,将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸,然后将你的双脚微微放下,动作再坚持10个呼吸左右。

4、长腿坐在垫子上,双手撑在身体两天侧,双脚并拢微微弯曲膝盖,双脚脚后跟贴在地面上,吸气,双手臂伸直将你的上半身撑起来,双脚膝盖向后伸直,动作坚持10个呼吸左右。

5、身体仰卧在地面上,双手放在身体两侧,掌心贴地,将你的右脚贴在左脚上方,吸气,抬起双脚和地面形成60度角,动作坚持10个呼吸,吸气,腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸左右。

6、俯卧在地面上,双手交握,弯曲双手手肘支撑在地面上,双脚分开与肩同宽,勾起双脚脚尖,身体尽量平行于地面。吸气,向上抬起你的腰部和臀部,双脚慢慢向前踩,直到身体形成一个倒V的形状。

7、俯卧在地面,双手伸直撑在体前,双脚并拢脚尖沟底,身体形成一条斜线,吸气,弯曲你的右脚膝盖,将它想左边扭转,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

上面就是对如何消除腹部脂肪块的介绍,通过了解之后我们知道减肥是没有捷径可走的,我们一定要坚持进行体育锻炼才能达到更好的效果,比如多进行仰卧起坐等项目。并且饮食上一定要吃些清淡的食物,同时也要多喝白开水。

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