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睡觉前做什么运动瘦腿好【运动瘦身减肥方法】

xuegao520 减肥瘦身 2020-10-30 00:07:43 59 0

每个人都需要不断的改善生活习惯,这样不仅能够减少健康隐患的出现,还能让自己拥有更好的身材。尤其是腿粗的人们,长期坚持正确的运动锻炼还是很有必要的。将腿上多余的脂肪迅速的燃烧掉,而且还能对身体其他部位起到塑身的作用,那么睡觉前做什么运动瘦腿好?

两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

上文中对睡觉前做什么运动瘦腿好给出了明确的答复,想必大家也都心中有数了。若是科学合理的规划好自己的运动方案,在瘦腿的过程中也会发现,自己的身体状况也会逐渐的改善。不过为了能够起到更好的瘦腿效果,合理的饮食也是必须要做到的。

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