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做普拉提可以瘦身吗【运动瘦身减肥方法】

xuegao520 减肥瘦身 2020-10-30 00:17:10 57 0

做普拉提来锻炼到底能不能瘦身呢?很多人觉得这种运动可以瘦身,但是也有很多人觉得用这种方式是不能瘦身的,瘦身所做的运动是有很多的,不过在瘦身的时候很多人会选择用普拉提的方式来改善做调节,听说普拉提是可以健身的,所以说也有很多人选择普拉提来健身,但是用普拉提方式可以得到瘦身效果吗?

斜板式 让臀部紧致上翘

坐在垫子上,双腿伸直,双手放于臀两侧,指尖朝前。双掌用力将身体撑起,双脚脚掌紧贴于地面,使整个身体在同一直线,呈一个斜板状,眼睛注视前方。保持身体其他部位不变,将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度,然后慢慢将脚放下,注意,此时臀部不要下沉,双腿始终保持伸直。上下重复4次后,换右腿进行。重复动作15次。

空中划圈 有效减掉大腿赘肉

平躺在垫子上,双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面,同时将右脚抬离地面约30度,左脚抬起指向天花板与地面呈90度,抬头眼睛平视前方。然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈,划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面,稍作休息后换腿进行。重复动作15次。

蹬腿式 让背部线条紧致优美

跪在垫子上,双掌撑地,埋头,眼睛看向地面。将手臂伸直,同时双脚脚尖踮起,使膝盖离地,大小腿呈90度,然后将右脚向胸部收紧,尽可能使膝盖碰到鼻子,保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出。此时,右腿伸直与地面水平,臀部夹紧,大小腿呈90度,背部平行于地面,然后向胸部收腿,再蹬腿,重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。

用普来提是可以减肥瘦身的,但是大家使用普拉提健身的时候必须要注意所用的普拉提姿势,只要姿势合理了,那么才能得到真正的减肥效果,普拉提这种方式做瘦身的时候还可以选择用瑜伽方式,平时要多注意活动量,不能太多,也不能太少,也要合理的饮食。

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