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晚上跑步对身体好么【运动瘦身减肥方法】

xuegao520 减肥瘦身 2020-10-30 00:20:01 60 0

跑步是很多人喜欢的一种运动的方法,刚开始尝试跑步的时候你可能会觉得跑步实在是太累人了,忍不住会想放弃。可是时间久了以后你就会发现跑步是一项非常有利于身心健康的运动。而有一些白领早上的时候是没有时间去跑步的,所以只能晚上跑步运动。那么究竟晚上跑步对身体好不好呢,下面就一起来看看吧。

早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。

现在了解了晚上跑步到底对身体好不好了。其实晚上的时候空气的质量是比早上的时候好得多的,而且如果晚上跑步的话会有一些疲惫的感觉,回到家里后你就可以简单的洗漱之后就进行甜美的梦乡中,当然早晨的时候跑步也不是全都是坏处的,只是没有晚上那么合适罢了。

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