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在家就能运动瘦身减肥方法的运动有哪些【运动瘦身减肥方法】

xuegao520 减肥瘦身 2020-10-30 00:22:41 48 0

现在很多的人因为白天上班的原因,在下班的时候更是不想去一些什么健身房锻炼啦。唯一的想法就是想着赶紧回家,但是即使是这样大家还是需要在日常生活中多多的锻炼下,这样不仅是能保证自己的身体健康。同时对于自己的身材也是有着瘦身的作用得。那么,在家就能减肥的运动有哪些?

1、深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。

动作要领:

(1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;

(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点;

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原.

动作要领:

(1)手扶墙壁,垂直站立;

(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑:上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领:

(1)核心部位腰腹收紧;

(2)身体平板向前向下。

关于在家就能减肥的运动有哪些,大家已经通过小编的介绍后大家了解清楚了。大家一定不要忽视肥胖对于人的身体伤害,因为不仅是危害到大家的形象。长期的肥胖也是很容易出现一些疾病得,大家一定要保持好的身材,才是最健康的。

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