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打球不能运动瘦身减肥方法吗【运动瘦身减肥方法】

xuegao520 减肥瘦身 2020-10-30 00:25:26 51 0

随着现代社会人们对自身身材的重视度越来越高,因此很多朋友都希望自己到中年的时候仍然能够保持现有的身材。可是因为人们的物质生活越来越丰富,而大多数朋友因为工作的忙碌缺乏锻炼,所以就造成了大量的脂肪堆积在体内。因此那些想减肥的朋友们就提出了这样的一个疑问,打球不能减肥吗?下面就一起去看看。

打球能减肥,但是也要注意自己的身体健康。给你说几个运动减肥的误区吧:

误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

误区之二:空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。

误区之三;每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

误区之四:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

以上几段文字内容就为我们详细地解答了打球不能减肥的疑问,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对此疑问,也已经有了属于自己独特的见解和标准的答案。当然我还是想再多说一句的是,减肥并不仅仅只是依靠某一项运动来达到显著的效果,还要控制住朋友们的嘴巴。

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