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家庭瘦身运动有哪些【运动瘦身减肥方法】

xuegao520 减肥瘦身 2020-10-30 00:27:32 50 0

现在很多的女性都是家庭主妇,每天总是打扫下卫生做做饭。照顾自己的孩子和丈夫,根本对于别的运动锻炼关注的不多,就是因为这样很容易出现肥胖的情况。对于一些本身长得很好看,但就是因为身材走样难受不已呢,所以就想问下家庭瘦身运动有哪些?下面一起去了解下:

part1:

1、标准站立,眼视前方,双脚打开,与肩膀同宽。两手各持一个哑铃(家里没有哑铃可各持一个水瓶代替)。

2、手拿哑铃后,身体向左转动,注意保持双脚不离地,右脚可微微踮起以协助转动。转身后可恢复站立姿势,再向另一个方向同理转动。20次为一组,每天适宜坚持一到两组。

part2:

1、标准站立,眼视前方,双脚打开,与肩膀同宽。右手拿一哑铃垂直放下。左手弯曲轻触在脑后。

2、然后向右侧弯腰,最大程度拉伸腰部肌肉为佳。10-12次后可换另一个方向练习。两个方向均完成为一组,每天适宜坚持2-3组。

part3:

1、标准站立在椅子旁边,眼视前方,左手扶着椅背,右手叉腰。

2、右脚向外踢出,身体可微微向左,保持平衡即可。10次为一组,一组完成后可换脚进行同样的练习。

part4:

1、坐在椅子上,腰板挺直紧贴椅背。双手打开抱在脑后。

2、做好步骤一后,身体向右弯曲,以感觉拉伸腰部肌肉为佳,注意保持坐姿端正,臀部不要离开椅子。10次为一组,一组完成后可换另一方向进行同样的练习。

part5:

1、身体侧躺在地上,右手弯曲,用上臂支撑。左手微弯放在腰前协助支撑,以免失衡。注意双腿伸直。

2、然后左腿向上抬起,上躯干可将重心下压一点,使腿部能更大程度抬高。每10次为一组,一组完成后可换脚进行同样的练习。

part6:

1、身体侧躺在地上,右手弯曲,用上臂支撑,右手叉腰。注意双腿伸直。

2、臀部用力向上抬,带动腰腿离地,并使得腰臀腿保持在一直线上,重心落在支撑的手臂以及右脚踝关节。8次为一组,一组完成后可换另一方向进行同样的练习。

part7:

1、跪在地上,脚尖触地,脚跟离地。身体前俯,双手伸直支撑在地上。头部朝下,眼睛看着大腿,背部呈拱形状。

2、然后头部抬起,眼视前方。臀部向上翘起,背部下凹。该动作能有效帮助提臀,让你拥有翘臀羡煞旁人。每天适宜坚持10次这样的运动。

part8:

1、身体平躺在地上,眼视天花板,双手平放在腰侧。左腿弯膝,右腿像翘二郎一样架在左膝盖上。

2、完成步骤一后,左手放在脑后,头部向右上抬,并带动肩膀离地。每15次为一组,一组完成后可换脚进行同样的练习。

以上就是给大家介绍的家庭瘦身运动有哪些,其实现在很多的上班族也是可以用到得。因为这些运动既不像跑步那样需要很大的场地,同时还能帮助身体更加健康和身材更加的完美。所以大家赶紧试下帮助自己恢复美丽身材吧。

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