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如何运动有效运动瘦身减肥方法呢?【运动瘦身减肥方法】

xuegao520 减肥瘦身 2020-10-30 00:31:07 80 0

在人们看来,好的身材自然是不存在赘肉的,然而从目前的现状来说,人们的生活方式发生了很大的变化,身体各个部位的赘肉都经常可见。要想达到减肥的效果,就需要采用正确的方法,像运动健身还是很不错的,长期坚持下来,效果会很理想,那么如何运动有效减肥呢?

1.从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,游泳和慢跑消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

2.从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3.从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。

游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长,如果你说控制食欲的话,长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状,头晕恶心等。

英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼:不是“运动越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

关于如何运动有效减肥呢,上文中已经给出了明确的答复。患者们需要为自己的健康负责,任何一种减肥方法都需要以保障健康为前提,而运动减肥就是再好不过的选择了。当然了每天的运动量和运动的强度,不能超出人体所能承受的负荷。

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