首页 减肥瘦身正文

最有利于运动瘦身减肥方法的运动有什么?【运动瘦身减肥方法】

xuegao520 减肥瘦身 2020-10-30 00:31:35 20 0

大家都不愿意看到自己臃肿肥胖的身材,其实要想减肥瘦身也是有很多方法可以选择的,像运动减肥法就是不错的一种,那么最有利于减肥的运动是什么?可以说各种各样的运动方式都是可以的,关键要持之以恒,跑步就是比较常见的,而且这种全身性的有氧运动消耗的热量会比较多。

跑步减肥原理:

以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

跑步时的注意事项:

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

上文中对最有利于减肥的运动是什么给出了明确的介绍,除了跑步之外,还可以选用其他的运动方式,像游泳或是骑单车等都是很好的。不过任何一种运动减肥的方法都是需要长期坚持下去的,而且还要与饮食减肥结合起来,才能真正见效。

版权声明

网站内容源于网络,本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
如有侵权联系删除

最新留言

标签列表