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做运动瘦身减肥方法运动效果好吗?【运动瘦身减肥方法】

xuegao520 减肥瘦身 2020-10-30 00:32:09 14 0

当大家突然意识到自己的身材已经走形时,还是不要恐慌或担忧的,毕竟很多的方法都能起到瘦身的效果,那么做减肥运动效果好吗?运动健身减肥方法是不错的选择,一方面它能在消耗热量的同时将体内多余的脂肪燃烧掉,另一方面还能通过汗液的排放起到排毒的作用。

一、有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂,可我觉得那样子很滑稽。听着,教练是对的,这样做能让你在消耗相同体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

二、用你的鼻子呼吸

运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到达一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。

三、在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑,会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水,所以水中运动所消耗的热量也最大,在自己的浴缸里尝试踏步,你就会明白。

四、运动后注意事项

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性,所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收 进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃~14℃,每小时不超过800毫升。

上文中对做减肥运动效果好吗给出了明确的答复,大家在减肥的问题上还是不可掉以轻心的。既要确保方法正确性,还需要做好长期减肥的心理准备,其实这一点也很好做到,只要养成运动的好习惯,并调整饮食结构,效果还是不错的。

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