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杜坎运动瘦身减肥方法法具体食谱介绍【运动瘦身减肥方法】

xuegao520 减肥瘦身 2020-10-30 00:39:03 33 0

杜坎减肥法受到越来越多的人追捧,但是想要通过这些减肥方法达到最好的减肥效果,那么就必须注意了解正确健康的饮食方法,因为杜坎减肥法不同的阶段饮食注意问题是不一样的。

大吃大喝,杜坎减肥四阶段

1.速效期,持续时间约为 2 至 7 天,你可以尽情吃72种蛋白质食物,平均每天约减1斤。

2.缓效期,继续减重并让身体逐步适应新体重,直到您实现自己的理想体重,需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”,食物范围扩展到100种,平均每周减2斤。

3.巩固期,您已经达到了理想体重,这一阶段的目的是为了巩固理想体重,加深身体记忆,预防体重反弹。巩固期的饮食选择更加广泛,除了第1、2阶段的所有食物之外,还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数,前两个阶段每减轻1公斤,就必须在巩固期内坚持10天。

4.稳定期,正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。小小努力,终生不反弹。

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