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运动瘦身减肥方法应该什么时间运动【运动瘦身减肥方法】

xuegao520 减肥瘦身 2020-10-30 01:18:12 51 0

我们在努力减肥的同时也需要找到正确的减肥运动的时间,这样减肥的效果就比较好。在我们每天的早中晚的时间段里,有很适宜运动的时间。比如早晨起床后一个小时内进行运动是很好的减肥时间,这时候人体的代谢比较快,可以进行瑜伽这样不激烈的运动。中午可以在饭前的一个小时进行运动,减肥效果很不错。在晚上应该子啊饭后半个小时进行散步、慢跑,运动可以帮助身体消耗糖类,减肥效果很明显。

适合运动的时间

研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前

下午时段:午餐后3小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后3小时至睡前

饭后一段时间不适宜运动

原因:

1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

运动减肥的同时,在饮食上也是要注意的。运动可以帮助肠胃加快蠕动,消化能力比较好,胃口大开,这时候可要管住嘴,不要吃热量高油脂大的食物。食物的选择上可以多吃含胶质、纤维比较多的食物,延长食物的消化,这样热量的摄入就控制住了,减肥的效果就比较好。

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