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如何计算卡路里运动瘦身减肥方法【运动瘦身减肥方法】

xuegao520 减肥瘦身 2020-10-30 01:19:10 72 0

热量是我们测算食物卡路里成分的一种方法,大伙儿在平常减肥瘦身的情况下全是根据测算热量的耗费来测算的,我们能够 掌握热量的耗费比照量。男孩子适度的开展健身运动是能够 耗费休重乘于1.5倍的热量的,而常常坐下来没动,那麼耗费的热量是较为少的,因此要想减肥瘦身,应当要适度的开展健身运动来推动热量的耗费。

1测算BMR(静息新陈代谢值)。

这儿应用的是 MIFFLIN ST. JEOR 式子,具体做法以下:

男士: 10牙周休重(Kg) 6.25牙周个子(公分)- 5牙周年纪 5

女士: 10牙周休重(Kg) 6.25牙周个子(公分)- 5牙周年纪 - 161

2依据活动级别测算总新陈代谢。

长坐没动的(一点点健身运动或是沒有健身运动):热量 = BMR 牙周 1.2

小量健身运动(每星期1-3天轻巧健身运动):热量 = BMR牙周 1.375

中等水平运动强度(每星期3-5天中等水平水平健身运动):热量 =BMR 牙周 1.55

高运动强度(每星期6-7天高韧性健身运动):热量 = BMR牙周 1.725

高强度健身运动:热量 = BMR 牙周 1.9

3 留意:这一计算方法是很好的专用工具,可是它并有缺憾。这种卡路里计算的結果仅仅一个较为精确的预测值。不管这一式子让你出示了哪些数据,记牢,这仅仅你刚开始的建议数据信息,并不代表着你将来的人生道路必须遵循这一标值——你需要在将来的日常生活作出调节。

这一式子测算出了你每日需要耗费是多少热量,假如你要想减肥,可以吃试着只摄取80-85%你需要耗费的热量。一旦你确定了你每天的热量摄取,我们建议立刻在体重表上刚开始对你的休重开展跟踪,这将有利于你对热量摄取开展调节,来提升你的减肥瘦身总体目标。

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