首页 减肥常识正文

【网友最新回答】:瑜伽球可以治驼背吗

xuegao520 减肥常识 2020-10-15 16:51:52 22 0

  瑜伽球可以治驼背吗

  瑜伽球不仅是一项减肥塑身的运动,在生活中经常联系瑜伽球还可以帮助我们矫正身体的姿态,例如驼背就可以通过瑜伽球来进行矫正,下面就和小编一起来看看吧。

  瑜伽球是可以帮助治疗驼背的,驼背是一种十分影响形体的姿势,而有驼背习惯的女生看起来更加是没有气质,除此以外驼背对身体健康也会造成影响,因此要及时矫正。

  当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。瑜伽球的练习可以让你纠正体态,比如说出现的驼背啊还有坐席不正确导致的腰部和颈椎的一些小毛病,都可以得到很好的纠正。

  瑜伽球看似很普通,其实它能让人锻炼到全身的部位,能将腰部、腹部、背部和腿部都锻炼到,而且瑜伽球对身体没有太大的损害,还有不错的减肥作用。首先,使用瑜伽球能锻炼出女性柔美的线条,使身体的平衡能力增强,还能提高韧带的柔韧性;其次,用瑜伽球锻炼不会伤到肌肉,对全身有舒展的作用。

  怎么用瑜伽矫正驼背

  1、反手婴孩式

  跪坐着,大腿与上身挺直,双手叉腰,眼睛正视前方。吸气时,双手放在臀部后方,慢慢碰触脚部。呼气,身体慢慢向前弯腰,腹部贴紧大腿,慢慢倾斜,直至额头靠在地上。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后,返回吸气动作后,重复做2至3次。

  2、手部抬升式

  双脚靠拢并站立,身体挺直,双手伸直平放于身体前方并交叉。吸气3秒后慢慢把手臂竖起,直到头顶上方。头稍微后仰,向上看手,停6秒。松开双手,展开双臂 与肩持平,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。

  3、骆驼式

  双膝跪地,小腿前侧与脚背贴紧地面,两膝间距离与髋同宽。之后双手扶住后腰,背部向后弯曲,盆骨向前打开。颈部后仰,双臂向下伸展,手掌掌心向下与脚掌相合。

  4、V字平衡式

  依靠墙壁来练习这个动作,我们也可以打破常规的步骤,从上半身入手。身体平躺在地面上,面部向上,将双腿倚靠在墙壁上,做上伸腿的姿势。上半身向上抬起,双手掌心向下指尖向后放在身体两侧,用来支撑身体。身体重心移至坐骨,手掌不断的向墙壁方向移动,将身体推向双腿。最后身体前侧与双腿前侧相贴。

  5、冰山式

  身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

  6、蝗虫式

  俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒�o完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

瑜伽球   瑜伽球可以治驼背吗
版权声明

网站内容源于网络,本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
如有侵权联系删除

最新留言

标签列表