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【网友最新回答】:哺乳期可以减肥吗

xuegao520 减肥常识 2020-10-15 16:53:19 31 0

  哺乳期可以减肥吗

  女人爱美是天性,许多新手妈妈在生完宝宝后,为了告别一身赘肉,恢复曼妙的身材,都想尽快减肥。那么哺乳期可以减肥吗?到底要怎么减才既不伤自己身体又能保证婴儿的健康呢?相信这些都是妈妈十分关心的问题,今天我们就来给大家解答。

  哺乳期可以减肥吗?

  可以。但是哺乳期减肥一定要讲究方式方法,要根据个人身体恢复的情况来决定什么时候开始减肥。我们不建议哺乳期的妈妈用药物手段来减肥,因为不能保证减肥药的安全有效性;更不推荐通过节食来减肥,因为妈妈们一方面要恢复身体的健康,另一方面还肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任。

  哺乳期如何减肥?

  有的妈妈可能还会听到这样的说法:母乳喂养可以减肥。从某种程度上来说,哺乳可以帮助减肥,它本身就是一个消耗能量的过程,哺乳期的妈妈通过哺乳有助减肥。此外,合理的饮食加上适量的运动是妈妈们产后减肥的关键。

  哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则,以低脂肪、高蛋白食物为主,比如三文鱼、红肉、牛奶等。

  保证适量的运动。哺乳期的妈妈切不可运动过量,一定要缓慢而逐步的恢复到怀孕前的水平。一般来说产后一个月不建议减肥,这个时期是新妈妈坐月子的时间,是身体恢复的重要时期。建议妈妈们在产后6周左右再根据自身情况酌情开始减肥,且运动量一定要视自己的承受能力而定。

  减肥会影响哺乳吗?

  科学合理的减肥是不会影响哺乳的。

  对于多数妈妈来讲,正常的、健康的、均衡的饮食会逐渐减掉怀孕以来增加的体重,没有必要刻意控制饮食。原则是:不节食、量要够,但也不要超量。如果正常饮食减重不明显的话,妈妈们在保证摄入足够热量的前提下可以适当控制饮食。但切记不可自行轻易控制,须在医生或营养师指导下合理安排,否则会导致奶水营养不足或奶水减少。

  运动不会影响哺乳,但提倡妈妈们在运动前先给宝宝喂奶。一是喂奶能减轻乳房重量,有利于运动;二是给宝宝喂奶后妈妈们可以放心运动,不用担心运动时宝宝突然要喝奶;三是运动会增加汗液的分泌,身体此时处于出汗状态,立即给宝宝喂奶不卫生。

  总之,哺乳期减肥不能急于求成,要根据自己的情况,循序渐进,适当的运动加上合理均衡的饮食才有助于妈妈们恢复孕前体形。

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