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【网友最新回答】:如何利用经期快速减肥?

xuegao520 减肥常识 2020-10-15 16:54:26 23 0

  如何利用经期快速减肥?

  经期女性的荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,是减肥黄金期,赶紧来看看如何利用经期快速减肥瘦身,变身瘦美人。

  月经前一周

  在月经开始的前一周,可以通过一些有氧运动来安抚烦躁焦虑、坐立不安等情绪,如游泳、慢跑及跳舞等有氧运动,也可以进行瑜伽练习,放松身心,还能减低痛经的可能性。

  月经期间

  月经期间,身体虚弱,容易出现腰酸情况,要避免做剧烈的运动去减肥,还有节食减肥,在月经开始的一两天,是瘦身塑形的最佳时刻,可以做一些简单、运动量不大的运动,例如在饭后散步,做下体操,每周三到五个小时。

  饮食方面,应该多摄入含铁丰富的食物,猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择,避免生冷刺激食物,以清淡食物为主。

  吃熟的蔬菜可解除饥饿感

  在瘦身过程中食用蔬菜,可以解除饥饿感,蔬菜可以蒸或烫或炒,尽量吃熟的蔬菜。

  多吃富含维生素C的土豆类食品

  尽量避免食用含糖量高的碳水化合物,多吃富含维生素C的土豆类食品,饱腹感强,营养丰富。

  晚餐食用大量蛋白质

  蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分,在晚餐上摄取蛋白质,帮助消化热量。

  月经结束后

  月经之后的一周同样是减肥佳期,可以自身承受能力加强运动量,可以选择网球、排球等,也可以选择跑步机、跳舞机等,每天坚持减,减肥效果不错。

  经期减肥这么吃超享瘦!

  经期减肥要点:

  1、多吃点稿纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

  2、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等。

  3、避免激烈运动再加上充足的睡眠。

  在月经期间,按照以上的方法进行减肥,让瘦身效果更进一步,快速拥有苗条身材。(图片来源:视觉中国)

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